Vitamin D3 + K2 Tropfen: Einnahme, Dosierung und worauf du achten solltest

Vitamin D3+K2-Tropfen nehmen Sie am besten mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein, weil Vitamin D fettlöslich ist. 1000 IE entsprechen 25 µg Vitamin D3 – die gängige Tagesdosis in Kombi-Produkten wie den Tropfen von VITALHemp. Vitamin K2 kommt meist dazu, weil beide Vitamine im Calciumstoffwechsel zusammenwirken. Wie viele Tropfen das genau sind, steht auf dem Etikett.

„IE" und „µg" sind zwei verschiedene Maßeinheiten für dieselbe Menge Vitamin D3 – deshalb tauchen auf Etiketten oft beide Zahlen auf. International Units sind historisch aus der Pharmakologie übernommen, während die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ihre Referenzwerte in Mikrogramm angibt. Die folgende Übersicht ordnet die gängigen Werte ein, bevor es um Einnahme und Dosierung im Detail geht.

Was bedeutet 1000 IE Vitamin D3?

IE steht für „Internationale Einheit" – eine international genormte Maßeinheit für Vitamin D. 1000 IE entsprechen 25 µg Vitamin D3. Zum Einordnen lohnt ein Blick auf die offiziellen Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und die Höchstmenge der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA):

Die 1000 IE aus D3+K2-Tropfen liegen damit über dem DGE-Referenzwert und deutlich unter der EFSA-Höchstmenge – ein Bereich, den viele Kombi-Präparate als Standarddosis wählen.

Wie nehmen Sie D3+K2-Tropfen richtig ein?

1. Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett: Vitamin D ist fettlöslich, ähnlich wie Vitamin A, E und K. Nährstoffempfehlungen raten deshalb, fettlösliche Vitamine zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, statt auf nüchternen Magen – etwa zum Frühstücksei, zum Joghurt mit Nüssen oder zu Avocado im Salat.
2. Feste Tageszeit wählen: Morgens zum Frühstück oder zu einer anderen Hauptmahlzeit – Hauptsache, die Einnahme wird zur festen Gewohnheit, damit sie nicht in Vergessenheit gerät. Ein Wecker-Reminder oder ein fester Platz der Flasche auf dem Frühstückstisch helfen dabei.
3. Tropfenmenge vom Etikett ablesen: Wie viele Tropfen Ihre Tagesdosis von in der Regel 1000 IE ergeben, hängt von der Pipette und dem Produkt ab und steht auf dem Etikett – nicht schätzen, sondern nachlesen.
4. Unter die Zunge oder direkt schlucken: Beide Wege sind bei einem Öl-Tropfen üblich; für welchen Sie sich entscheiden, ist Geschmackssache. Wer die Tropfen kurz unter der Zunge lässt, bevor er sie schluckt, verteilt den Geschmack gleichmäßiger im Mund.

Handhabung und Geschmack sind zwei Punkte, die Kundinnen und Kunden in ihren Bewertungen zu Öl-Tropfen bei VITALHemp immer wieder ansprechen:

Das Trägeröl bei den VITALHemp-Tropfen ist Bio-Hanföl, mild im Geschmack:

Wer die Tropfen lieber ohne Zählen und Pipette nehmen möchte, findet in unserem Beitrag Tropfen oder Kapseln im Vergleich eine Gegenüberstellung beider Darreichungsformen.

Manche verbinden die morgendliche Einnahme mit einem festen Ritual – zum Beispiel einem kurzen Yoga-Flow als Morgenroutine. Nehmen Sie daneben auch CBD-Öl, spielt die Tageszeit bei den Vitamintropfen selbst keine große Rolle – für CBD-Öl gibt es dazu einen eigenen Vergleich zwischen morgens und abends.

Warum wird K2 oft dazugegeben?

Vitamin D und Vitamin K sind beide am Calciumstoffwechsel beteiligt, deshalb kombinieren viele Hersteller sie in einem Produkt. Für Vitamin D sind in der EU folgende Aussagen zugelassen: „Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei", „Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei", „Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei", „Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei" und „Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei". Für Vitamin K gilt: „Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei" und „Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei".

Wie viel K2 in einem konkreten Produkt steckt, steht auf dem jeweiligen Etikett – die K2-Form und Menge unterscheiden sich zwischen Herstellern. In der Literatur wird meist zwischen zwei K2-Formen unterschieden: MK-4 und MK-7. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit im Körper und wird deshalb in Nahrungsergänzungsmitteln häufiger eingesetzt als MK-4 – eine Aussage zur Verweildauer im Körper, keine Wirkaussage. Mehr zum Zusammenspiel beider Vitamine lesen Sie im Beitrag D3+K2-Kombination im Detail.

5000 IE – wann ist das sinnvoll?

5000 IE entsprechen 125 µg Vitamin D3 und liegen damit über der EFSA-Höchstmenge von 100 µg/Tag für Erwachsene. Das ist keine allgemeine Empfehlung, sondern etwas für Situationen, in denen ein Bluttest einen nachgewiesenen Mangel zeigt. Ohne diesen Nachweis und ohne ärztliche Absprache ist eine Dosierung über 1000 IE nicht sinnvoll – der eigene Blutwert, nicht ein pauschaler Richtwert, entscheidet über eine höhere Dosis.

Kann man Vitamin D überdosieren?

Bei dauerhaft sehr hohen Mengen ist ein erhöhter Calciumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) möglich. Das ist der Grund, warum die EFSA eine Höchstmenge von 100 µg (4.000 IE) täglich für Erwachsene festgelegt hat und warum eine Erhöhung über die Standarddosis von 1000 IE nicht auf eigene Faust erfolgen sollte.

Sind die Tropfen vegan?

Ja. Die Vitamin D3+K2-Tropfen von VITALHemp sind vegan gekennzeichnet und in Bio-Hanföl gelöst. Ob ein Vitamin-K2-Präparat allgemein vegan ist, hängt von der verwendeten K2-Quelle ab – bei manchen Herstellern stammt K2 aus tierischen Quellen wie Käse oder Eigelb, andere setzen auf fermentierte, pflanzliche Ausgangsstoffe. Deshalb lohnt bei anderen Produkten immer ein Blick aufs Etikett, statt „vegan" vorauszusetzen.

Häufige Fragen zu Vitamin D3+K2-Tropfen

Quellen

1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Vitamin D. dge.de
2. European Food Safety Authority (EFSA). Tolerable Upper Intake Level für Vitamin D. efsa.europa.eu